Straipsnis

Streso valdymas: kaip valdyti stresą kaip verslininkui

Išgirdę žodį „verslininkas“, žmonės dažniausiai galvoja apie greitus automobilius, prabangias atostogas ir dizainerių drabužius, tačiau daugeliui tai toli gražu nėra realybė. Daugelio verslininkų gyvenimas alsuoja sunkiu darbu, ilgomis valandomis ir stresu - aukomis, kurias jie atneša siekdami savo tikslų.



Streso valdymas yra būtinas verslininkų įgūdis. Kodėl? Verslo valdymas yra sunkus, ir jūs būtinai susidursite su keletu savo kelionės klausimų.

Galbūt kai kurie jūsų užsakymai pristatomi pavėluotai ir jums reikia susitvarkyti su nusiminusiais klientais. Galbūt jūs stengiatės rasti naujų produktų, kuriuos galite parduoti savo internetinėje parduotuvėje. Kad ir kokios būtų problemos, svarbu suprasti, kaip suvaldyti stresą, kad galėtumėte toliau judėti į priekį savo versle.





Mes norime padėti jums pasisekti kaip verslininkui, todėl sukūrėme šį straipsnį norėdami pateikti jums geriausius streso valdymo patarimus. Šio straipsnio pabaigoje būsite apsiginklavę informacija, kurios jums reikia, kad jūsų stresas virstų teigiama energija.

Peršokime į jį.


OPTAD-3

Įrašo turinys

Nelaukite, kol kažkas tai padarys. Pasamdyk save ir pradėk šaukti kadrus.

Pradėkite nemokamai

Kas yra stresas?

Streso lygis

Stresas yra natūralus jūsų kūno atsakas, kai viskas pradeda sunkėti.

Stresas yra tas nusivylimas, kurį jaučiate po ypač sunkios darbo dienos. Tai nerimas, kurį jaučiate, jei nerimaujate dėl savo darbo saugumo. Tai tas skęstantis jausmas, kurį patiriate, jei per daug dirbote.

Bet tai taip pat gali būti to papildomo energijos pliūpsnio, kurį gaunate, kai jums tikrai reikia pasirodyti, priežastis.

Stresas gali pasireikšti įvairiomis formomis, todėl būtina suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą. Įgiję supratimą, kaip jūsų kūnas atlaiko stresą, galite imtis reikiamų veiksmų, kad sukurtumėte streso valdymo rutiną, kuri jums tinka.

Streso valdymo nauda

Efektyvus streso valdymas

Streso valdymas yra būtinas norint užtikrinti jūsų karjeros ilgaamžiškumą, nesvarbu, kokioje pramonės šakoje jūs dalyvautumėte. Mes visi susiduriame su problemomis ir spaudimu, tačiau kurdami ilgalaikę karjerą turite galvoti ir veikti dėl to. ilgalaikis - taip pat apima savęs prižiūrėjimą. Kelyje visada bus nelygumų, tačiau efektyvus streso valdymas padės juos įveikti ir įveikti jėgas visu greičiu.Streso valdymo nauda yra daug, tačiau svarbiausia yra tai, kad jis padeda sušvelninti streso simptomus, kurie net per trumpą laiką gali turėti žalingą poveikį mūsų sveikatai.

kaip padaryti geofiltrą savo miestui

Kaip valdyti stresą

Dabar, kai greitai aptarėme, kas yra stresas ir kodėl streso valdymas yra svarbus, atėjo laikas pasinerti į mūsų naudingų patarimų, kurie padės jums valdyti stresą, sąrašą.

Atminkite, kad šiame sąraše nėra tikslaus mokslo - svarbu rasti tai, kas jums labiausiai tinka, nes visi yra skirtingi. Išbandykite kuo daugiau arba mažiau streso valdymo patarimų iš šio sąrašo ir pabandykite susitvarkyti su jums labiausiai tinkančia rutina.

Gerai, pradėkime.

1. Išardykite problemą

Streso valdymo būdai

Pirmiausia pabandykite išspręsti problemą, kuri iš tikrųjų sukelia jums stresą.

Galbūt jau žinote, tačiau skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kas būtent tai verčia jus jausti stresą. Paimkite rašiklį ir popierių (arba nešiojamąjį kompiuterį) ir tiesiog pradėkite rašyti.

Galbūt tai yra trumpas terminas, kurį jau artėjote, o galbūt jūs stengiatės pasiekti savo pirmąjį pardavimą su nauju verslu. Kad ir kas tai būtų, pabandykite jį suskaidyti. Būk kritiškas sau.

Jei susiduriate su užduotimi, kuri iš pradžių atrodo neįmanoma, garantuojame, kad ji atrodys daug lengviau valdoma, jei ją suskaidysite ir susidursite su užduotimi mažesniais segmentais.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į pirmąjį dalyką, kurį reikia išspręsti, ir pagalvokite, kaip sulauksite sėkmės. Kai tai padarysite, pereikite prie kitos užduoties, kurią turėsite atlikti ir t. T. Netrukus turėsite sąrašą mikro užduočių, kurias turėsite atlikti, ir jūs jau išvardinote aiškų kelią į sėkmę.

Mes garantuojame, kad jus paskatins sėkmė, kai problema bus mažesnė ir ją lengviau valdyti.

2. Joga streso valdymui

Joga streso valdymui

Joga yra viena iš seniausių streso valdymo metodų pasaulyje, ir tai yra dėl rimtų priežasčių. Joga suteikia daug įvairių naudos sveikatai tiems, kurie reguliariai trenkiasi į kilimėlį.

kaip pamatyti, kiek daiktų parduota „Amazon“

Sumažėjęs streso lygis, sumažėjęs kraujospūdis, mažesnis širdies susitraukimų dažnis ir sumažėjęs nerimas yra tik keletas privalumų, kuriuos gausite, jei naudosite jogą kaip streso valdymo techniką.

Joga gali atrodyti bauginanti, ypač jei dar niekada to nedarėte, bet visada galite prisijungti prie pradedančiųjų klasės arba išbandykite „YouTube“ mokymo programą. Išbandykite ir sužinokite, ar tai jums tinka!

3. Padarykite pertrauką

Streso valdymo veikla

Jei savo dieną pradedate nuo didžiulio užduočių, kurias turite atlikti, sąrašo, jūsų natūrali reakcija gali būti išbandyti jėgas ir jas atlikti kuo greičiau.

Vieniems tai gali pasiteisinti, tačiau kiti gali suirzti ir pavargti. Ir jei esate pavargęs, tikėtina, kad pasirodysite ne savo piką.

Nebijokite padaryti pertraukos - tai iš tikrųjų veiksminga streso valdymo technika.

Taip pat neskubėkite savo pertraukos, skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, kol jaučiatės pasirengę tęsti savo užduotis.

Iš pradžių gali atrodyti, kad tai neproduktyvu - ypač jei vėliau planuojate kitų planų, tačiau laiko skyrimas pertraukai gali padėti išvalyti mintis ir dar greičiau atlikti savo užduotis.

4. Reguliariai mankštinkitės

Pratimai, skirti streso valdymui

Pratimai yra tikrai viena geriausių streso valdymo taktikų.

Jūs neabejotinai girdėjote kaip svarbu jūsų bendrajai sveikatai įsitikinkite, kad kelis kartus kiekvieną savaitę mankštinatės, ir ši nuostata išlieka, kai reikia valdyti stresą.

Jei norite naudoti mankštą kaip būdą valdyti streso lygį, įsitikinkite, kad išliksite nuoseklus. Jei mušate į sporto salę, skirkite konkrečius savaitės vakarus (ar rytus), kuriuos skirsite treniruotėms.

Jei norite užsiimti komandiniu sportu, atlikite keletą tyrimų ir teiraukitės vietinių sporto klubų - jie greičiausiai kiekvieną savaitę surengs keletą treniruočių, kurias galėsite pritaikyti savo tvarkaraštyje.

Geriausias mūsų patarimas yra išsirinkti tai, ką mėgstate daryti - sulauksite daug daugiau sėkmės, jei į treniruotę eisite susijaudinę, o ne bijote.

5. Stebėkite savo dietą

Sveika mityba streso valdymui

Kai ieškote streso valdymo patarimų, dieta visada yra geras atspirties taškas.

Jūsų mityba yra tokia svarbi jūsų bendrajai sveikatai, tačiau tai yra vienas iš dalykų, kuriuos dauguma iš mūsų leidžia slysti, kai patiriame stresą. Galų gale, šiais laikais yra tiek daug greito maisto ir pristatymo būdų, dėl kurių greitesnis maistas tampa lengvesnis pasirinkimas, o ne sveika, subalansuota mityba.

Bet jums reikės daug energijos, jei norite atlikti savo kasdienes užduotis, ir suvalgę sveiką maistą jausitės daug energingesni.

Elkitės su savo kūnu kaip su sportiniu automobiliu - į „Ferrari“ nedėtumėte pigių degalų, tad kodėl į savo kūną įdėtumėte pigų, nesveiką maistą?

6. Praleiskite laiką bendraudami

Streso valdymo strategijos

Kalbant apie streso valdymą, bendravimas gali būti toks efektyvus.

Mes visi ten buvome: jūsų draugas paprašė jūsų ateiti paimti gėrimo po darbo, bet jūs jų atsisakote, nes esate per daug pavargęs arba po darbo turite dirbti savo versle.

Visi šie pasiteisinimai yra pagrįsti, tačiau, kalbant apie streso valdymą, bendravimas gali būti naudingas kur kas daugiau nei ankstyva naktis.

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris jaučiasi energingas po pasibuvimo su kai kuriais draugais, pabandykite tai padaryti dažniau - tai gali padėti jums atsigauti ir grįžti į darbą jausdamasis žvalus.

7. Išbandykite meditaciją

Joga kaip streso valdymo technika

Daugelis verslininkų jau yra patyrę meditacijos naudą tiems, kurie ieško streso. Tyrimai rodo, kad meditacija padeda sumažinti streso lygį, padeda sumažinti nerimą ir depresiją bei mažina kraujospūdį.

Meditacija yra puiki streso valdymo technika, kurią galite lengvai įtraukti į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar pasirenkate medituoti ryte, prieš imdamiesi kasdienių užduočių, ar vakare po sunkios darbo dienos.

Jei norite išbandyti meditaciją, pabandykite naudoti Galvos erdvė , programoje yra daugybė vadovaujamų sesijų, kurios padės išbandyti šią streso valdymo techniką.

8. Gaukite ankstyvą naktį

Miegas dėl streso

Jei jaudinatės dėl savo darbo krūvio, galite susigundyti vėlai vakare dirbti savo užduotis.

Taip, tai rodo jūsų atsidavimą savo amatui ir tikriausiai padės jums pasiekti trumpalaikius tikslus, tačiau jūs kuriate ilgą laiką ir svarbu, kad prižiūrėtumėte save.

Miegas yra būtinas norint atsigauti, todėl stenkitės daugiausiai savaitės dienų nakvoti anksti. Jei miegate pakankamai, tikėtina, kad būsite energija kitai dienai.

Be to, stenkitės, kad ir jūs miegotumėte kokybiškai - išjunkite visus miegamojo prietaisus, kurie skleidžia šviesą, ir pabuskite po pirmojo aliarmo. Jokio snaudimo!

9. Išmokite pasakyti „Ne“

Streso valdymas versle

Mūsų galutinis streso valdymo patarimas yra paprastas, tačiau nustebsite, koks jis gali būti efektyvus.

Paprasčiau tariant, išmokti dažniau sakyti „ne“.

Jei esate tokio tipo žmogus, kuris mėgsta padėti kitiems, galite pakliūti į kitų spąstus. Ir tai nepadės jums valdyti streso lygio.

Kai patiriate stresą, iškelkite save pirmiausia. Mandagiai atsisakykite, jei kas nors paprašys jūsų pagalbos - jie viską supras ir jūs pajusite palengvėjimą, kad neatlikote daugiau darbo.

Tada galėsite panaudoti tą papildomą laiką, kad anksti atliktumėte savo užduotis, pailsėtumėte, pasigamintumėte sau malonų patiekalą ar dar ką nors, kas jums padės.

Streso valdymas versle

Kaip verslininkai, bus laikas, kai samdysite darbuotojus prisijungti prie jūsų komandos. Iki to laiko jums svarbu suprasti, kaip susitvarkyti su savo stresu, kad padėtumėte jiems įveikti savo stresą. Kaip vadovui ar vadovui yra naudinga sukurti aplinką, kurioje darbuotojai galėtų klestėti, ir tokią, kurioje, patyrę stresą, jie galėtų sveikai išsivaduoti. Taip pat yra mažų dalykų, kuriuos galite reguliariai atlikti, kad darbuotojai jaustųsi labiau vertinami. Štai aštuoni būdai, kaip priversti savo biurą patirti stresą darbuotojams.

  1. Suteikite jiems ramią vietą biure atsipalaiduoti: Turėti mažą kampelį, kur žmonės gali atsipalaiduoti, gali būti naudinga ypač intravertams, kuriems reikia laiko sau. Rami vieta gali būti nusnausti, apmąstyti savo dieną ar užrašyti viską, kas vyksta. Svarbu, kad ši sritis būtų atpalaiduojanti ir rami, kad žmonės galėtų jaustis ramiai. Kita idėja, kaip suvaldyti stresą, būtų įtraukti vaizdinę pagalbą į streso valdymo pratimus, kuriuos žmonės gali atlikti šioje srityje, kad greitai pašalintų šiek tiek streso. Maži ruožai gali būti naudingi kad kraujas tekėtų aplink kūną ir šiek tiek atšaltų.
  2. Pateikite sveikų užkandžių virtuvėje: Sveika mityba yra svarbi, kai patiriate stresą, todėl palengvinkite vaisių paėmimą laikydami juos vaisių dubenyje virtuvėje. Gerai, kad komandoje yra visų rūšių užkandžių, tačiau jei jie nėra sveiki, pavyzdžiui, šokoladas ar traškučiai, jo iškėlimas į burtų traukimą nukreips žmonių dėmesį į kažką kita, pavyzdžiui, obuolį.
  3. Lankscios darbo valandos: Kai tikimasi, kad darbuotojai biure bus nuo devynių iki penkių, gali būti stresas vien bandant laiku patekti, negalvojant apie jūsų darbo įtampą. Leidimas žmonėms pasirinkti savo darbo laiką reiškia, kad reikia nerimauti vienu dalyku mažiau, kai intensyvus eismas ir jūsų autobusas per pastaruosius dešimt minučių visai nejudėjo.
  4. Joga kaip streso valdymo technika: Nesvarbu, ar tai karšta joga, ar šalta joga, ar joga su šunimis, ar velnias, tai net nereikia būti joga. Skiriant laiką iš dienos, kai žmonės jaučiasi nedirbantys, pastūmės juos atsipalaiduoti ir atitraukti savo mintis kas juos pabrėžia. Stebina, kaip aiškiai gali galvoti apie problemą, šiek tiek apie tai negalvodamas. Tai gali būti puikus problemų sprendimo sprendimas.
  5. Pratimai kaip streso valdymo veikla: Sportas yra nuostabi veikla, padedanti sumažinti stresą kaip minėjome aukščiau, duokite savo darbuotojams pastangų mokėdami už jų narystę sporto salėje. Jiems nėra priežasties nesportuoti pusvalandį per dieną, kai jiems tai nieko nekainuoja. Šiais laikais už sporto klubo narystę nereikia mokėti didelių pinigų. Yra pagrindinių sporto salių, kuriose rengiama daugybė skirtingų klasių ir mašinų, kurios tiesiog tiks jūsų darbuotojams.
  6. Suplanuokite žmonių bendravimo laiką: Dar viena puiki streso valdymo veikla yra laiko organizavimas žmonėms pabendrauti su kitais biure. Darbuotojai ne tik ilsisi su kitais, bet ir pažįsta daugiau aplinkinių žmonių, todėl biuras tampa draugiška vieta. Paprasčiausiai organizuodami filmą ar bingo vakarą biure ar išvesdami komandą vakarienės, galite sukurti draugišką atmosferą, kuri paskatins daugiau bendradarbiauti ir kūrybiškiau.
  7. Kalbėkite ne tik apie vaidmenų atlikimą: Daugelis įmonių pateikia ketvirčio arba metines apžvalgas, kuriose kalba apie darbuotojų darbo rezultatus. Labai nedaug įmonių klausia darbuotojų, kaip jie jaučiasi atlikdami savo vaidmenį, ir klausia apie psichinę sveikatą. Apie tai gali būti sunku kalbėti, tačiau užtikrinant, kad darbuotojai būtų laimingi, išklausę jų rūpesčius ir aptarti streso valdymo strategijas, jie ilgainiui išliktų laimingi. Tai savo ruožtu gali sumažinti nelaimingumą ir sumažinti darbuotojų krūvį.
  8. Turėdamas atvirų durų politika : Darbuotojai ne visada gali būti patenkinti savo vaidmenimis, o pokalbis su vadovybe yra vienintelis būdas sušvelninti šias problemas. Darbuotojui gali kilti įtampa drąsiai pasikalbėti su savo vadovu kokia nors problema. Atvirų durų politika palengvina kai kuriuos iš šių blogų jausmų, kad darbuotojai galėtų apie bet ką kalbėti su savo vadovais, nejausdami, jog bus nubausti už tiesą.

Stresą paversk teigiama energija

Viskas - tai buvo mūsų streso valdymo būdų, kuriuos galite pradėti naudoti šiandien, sąrašas.

kaip sukurti sėkmingą „Facebook“ verslo puslapį

Atminkite, kad stresas ne visada yra blogas dalykas. Pabandykite galvoti apie stresą kaip apie energiją. Energija, kurią galite naudoti norėdami paskatinti savo verslą pasisekti. Nepaprastai svarbu sumažinti stresą išlaikant produktyvumą ir išlaikant savo darbą. Jei stengiatės susikaupti išbandykite produktyvumo programą išlaikyti motyvaciją.

Jei turite klausimų apie streso valdymą ar apskritai apie elektroninę prekybą, praneškite mums tai komentarų skiltyje - mes perskaitėme kiekvieną komentarą!

Norite sužinoti daugiau?



^