Kaip pradėti produktyvią rytinę sėkmės tvarką (patikrintas metodas)

Daugelį metų bandžiau sukurti rytinę sėkmės rutiną.

Pakeliui bandžiau viskas .

Bandžiau padaryti per daug ir buvau išsekęs tuo metu, kai pradėjau dirbti. Stengiausi daryti per mažai ir niekada nebuvau tinkamai paruoštas dienai. No kiek bandžiau, galėjau niekada laikytis ankstyvo ryto rutinos. Nuolat keisdavau rytinę tvarką ir niekad negalėdavau rasti „tinkamos“.

Tai. Įsiurbęs.

Aš nuolat skaičiau internetinius dienoraščius apie tai, kaip kasdienė rytinė rutina gali jus padaryti ar palaužti, bet niekada negalėjau to nulaužti. Bet aš vis bandžiau ir bandžiau ...

Kol vieną dieną jis spustelėjo.

Galiausiai atradau nelabai slaptą produktyvios rytinės rutinos receptą. Šiais laikais aš tą patį darau per pirmąją dienos valandą - lygiai taip pat. (Aš taip pat turiu vienos valandos miegą.)

Rezultatas? Mano produktyvumas šovė pro stogą. O aš laimingesnė - būdu laimingesni .

Šiame straipsnyje aš pasidalysiu šiuo ne tokiu slaptu receptu, kuris padės jums sužinoti, kaip sukurti rytinę rutiną. Tačiau pirmiausia priminkime sau apie rytinės tvarkos pranašumus.

Nelaukite, kol kažkas tai padarys. Pasamdyk save ir pradėk šaukti kadrus.

Rytinės rutinos svarba sėkmei

Kodėl sėkmei reikalinga kasdienė rytinė rutina?

Tai, ką darai ryte - geras ar blogas - nustato dienos toną. O jūsų įpročiai - geri ar blogi - lemia jūsų gyvenimo kokybę.

Verslininkas Jimas Rohnas kartą pasakė: „Sėkmė yra kelios paprastos disciplinos, praktikuojamos kiekvieną dieną, o nesėkmė yra tik kelios klaidos vertinant, kartojamos kiekvieną dieną“.

Jei to nepakanka motyvacijai, ryte esate ir pats produktyviausias.

Psichologo Ronio Friedmano teigimu, pirmos trys dienos valandos yra brangiausios, kai kalbama apie produktyvumą.

'Paprastai mes turime maždaug trijų valandų langą, kuriame esame iš tikrųjų, iš tikrųjų susikaupę', - sakė Friedmanas Harvardo verslo apžvalga . „Mes galime labai prisidėti planuodami, mąstydami, kalbėdami gerai“.

Kas daugiau, tyrimais nustatyta kad smegenys yra aktyviausios ir kūrybingiausios iškart po miego.

Galiausiai jūsų kasdienė rytinė rutina audroje veikia kaip švyturys. Puiki rytinė rutina leis jums žengti, nepaisant to, kokios gyvenimo situacijos jums pasitaikys. Efektyvi rytinė rutina taip pat gali jums padėti nustok atidėlioti visam laikui .

Taigi, kad ir kurioje situacijoje esate, saugokite savo rytus!

Laikydamiesi efektyvios rytinės rutinos bent pirmąją dienos valandą, jūs pasirūpinsite sėkme ir gyvensite subalansuotiau, visavertiškiau.

Kaip pradėti rytinę rutiną 5 paprastais žingsniais

Nėra tokio dalyko, kaip „tobula ryto rutina sėkmei“. Tačiau yra yra produktyvi ryto rutina, kuri yra geriausia tau.

Mano patirtis rodo, kad bandymas pakartoti kažkieno ryto kasdienybę yra katastrofos receptas - juk mes visi skirtingi.

Taigi, jei norite sužinoti, kaip sukurti jums tinkamiausią ryto rutiną, pabandykite atlikti šiuos penkis paprastus veiksmus.

1. Raskite „Kodėl“

Iš pradžių laikytis kasdienės rytinės rutinos yra kietas .

Taigi, jūs turite žinoti, kodėl jūs tai darote. Autorius ir pranešėjas Simonas Sinekas sakė: „Sunkus darbas dėl to, kas mums nerūpi, vadinamas stresu, sunkus darbas dėl to, kas mums patinka, - aistra“.

Jei nežinote, kodėl sunkiai dirbate kurdami rytinę rutiną, tarsi patirsite stresą, perdegsite ir meskite. Tačiau, jei esate aistringas kodėl kiekvieną rytą keliatės 5 val., viskas staiga yra daug lengviau.

Taigi, kodėl norite laikytis kasdienės rytinės rutinos?

Pirmiausia apibrėžkite, ko tikitės gauti iš produktyvios rytinės rutinos. Pavyzdžiui, galbūt jūs norite uždirbti daugiau pinigų , jaustis įgalintas, pradėti šoninį šurmulį , parašyk knygą, susitvarkyk, sveikai maitinkis ar išmoksi naujų įgūdžių. O galbūt norite pagerinti savo nuotaiką, susikaupimą ar gerovės jausmą.

„Facebook“ verslo puslapio sukūrimas

Tada paklauskite savęs kodėl tu nori šitų dalykų.

Gal norite užsidirbti daugiau pinigų, kad galėtumėte keliauti į Tailandą, nusipirkti gražesnį namą savo šeimai ar anksti išeiti į pensiją?

Kad ir kas tai būtų, reikia turėti gero priežasčių keltis 5 val .

Būtinai aiškiai apibrėžkite „kodėl“. Tada sukurkite būdų, kaip priminti savo priežastis. Įdėkite užrašus visur, nustatykite priminimus telefone, pasakykite mantrą - išgręžkite ją.

Jūsų „kodėl“ jus sustabdys sunkmečiu, ir jie bus sunkūs, kol jiems dar nebus lengviau.

2. Pradėk nuo mažo

Kada išsiugdyti naujus įpročius , geriausia laikui bėgant žengti mažus, nuoseklius veiksmus.

Jamesas Clearas, knygos „Atomic Habits“ autorius, rašė: „Pokyčiai, kurie iš pradžių atrodo maži ir nesvarbūs, sukels puikių rezultatų, jei norėsite jų laikytis metus“.

Pavyzdžiui, aš užsibrėžiau valyti dantis du kartus per dieną. Laimei, man nepavyko pakankamai kartų sukurti naujų įpročių, kad žinojau, jog mažos dienos pergalės yra geriausias būdas sukurti pokyčius. Taigi, aš nepradėjau valyti siūlų du kartus per dieną ar net kartą per dieną.

Aš pradėjau nuo vieno danties, kartą per dieną.

Po vienos savaitės pradėjau valyti du dantis per dieną. Maždaug po šešių mėnesių visus dantis valiau du kartus per dieną. Jau daugelį metų išlaikiau šį įprotį, o mano odontologą visada sužavėjo mano burnos sveikata.

Taigi, kurdami ankstyvo ryto rutiną, pasidarykite taip lengva, kad niekada nepraleistumėte dienos.

Pvz., Jei paprastai pabundate 8.00 val., Žadintuvo nenustatykite 5.00 val. - greičiausiai to nepadarysite ilgiau nei kelias dienas. Vietoj to, nustatykite žadintuvą 7.30 val. Tada, kai būsite nuoseklus, pereikite prie 7.00 val. Ir pan.

Negalima šokiruoti savo sistemos. Keisti palaipsniui, bet nuosekliai.

Stenkitės pradėti nuo vieno ar dviejų dalykų - trijų maks. Ir pradėk mažas. Pavyzdžiui:

• Norite sveikai maitintis? Pradėkite nuo stiklinės citrinos vandens pabudę.
• Nori būti labiau organizuotas? Pradėkite pakloti lovą prieš išeidami iš kambario.
• Nori būti tinkamas? Pradėkite nuo penkių atsispaudimų, prieš kiekvieną rytą eidami į dušą.

Po savaitės nuoseklių pergalių šiek tiek padidinkite iššūkį - tiesiog truputi.

3. Įsipareigokite nuoseklumui

Paklausykite filmo žvaigždės Dwayne'o „The Rock“ Johnson: „Sėkmė ne visada susijusi su didybe. Tai apie nuoseklumą. Nuoseklus sunkus darbas veda į sėkmę “.

Galbūt girdėjote, kad jums reikia laikytis naujo elgesio 21 dieną iš eilės, kol tai taps nauju įpročiu.

Deja, tai mitas.

Iš tikrųjų vidutiniškai praeina du mėnesiai, kol naujas elgesys tampa automatinis - 66 dienas iš eilės tiksliau. Tačiau priklausomai nuo įpročio, kurį bandote sukurti, susiformavimas gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų.

Pavyzdžiui, aš daugelį metų bandžiau įtraukti meditaciją į savo ankstyvo ryto rutiną. Parsisiunčiau programas, naudojau meditacijos vaizdo įrašus, skaičiau knygas apie meditaciją, praktikavau skirtingas sėdėjimo pozas - jūs įvardykite, aš tai išbandžiau.

Niekas neveikė. Po savaitės ar dviejų nusivyliau rezultatų stoka, tapau nenuoseklus savo praktikoje ir pamiršau apie mėnesį, kol bandysiu dar kartą.

Pagaliau man tai pavyko.

Kaip? Galų gale nenaudojau jokių programų, įrankių ar įsilaužimų. Viskas, ką padariau, buvo atsisėsti, užmerkti akis ir 20 minučių per dieną sutelkti dėmesį į kvėpavimą - maždaug 250 dienų iš eilės.

Tai nebuvo klaida.

Man prireikė maždaug aštuonių mėnesių kasdienės meditacijos praktikos, kol pajutau, kad elgesys tapo automatinis ir nebereikėjo to bandyti ar prisiversti.

Esmė: jei norite sukurti produktyvią rytinę rutiną, galinčią pakeisti jūsų gyvenimą, turite būti joje tolimam reisui.

Niekas neveiks, nebent būsite nuoseklus.

Kaip kadaise sakė klasikinis graikų filosofas Aristotelis: „Mes esame tai, ką darome ne kartą. Tada kompetencija yra ne poelgis, o įprotis “.

Taigi, įsipareigoti .

4. Planuok į priekį

Perskaičius šį įrašą gali pasidaryti jaustis motyvuotas pradėti produktyvią rytinę rutiną, bet ar vis tiek jus motyvuos po trijų dienų 6 val.

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai ne.

Jūs ne visada būsite labiausiai motyvuoti. Taigi, planuokite iš anksto.

Padarykite tai lengvai sau pašalindami trukdžius ir nustatydami ženklus. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad laikytumėtės kasdienės rytinės rutinos. Keletas man naudingų taktikų pavyzdžių:

• Išjunkite telefoną ir nelaikykite jo miegamajame . Jei pirmas dalykas, kurį padarote, yra telefono paėmimas, galite išsiblaškyti socialiniuose tinkluose, el. Paštu, vaizdo įrašuose ir kt. Tai greičiausias būdas visiškai sugriauti produktyvią rytinę rutiną. Vietoj to gaukite senosios mokyklos žadintuvą. (Aš naudoju 8 USD skaitmeninį laikrodį.)
• Treniruočių drabužius padėkite ant grindų prie lovos - įskaitant jūsų batus. Tokiu būdu atsistosite ant jų atsikėlę ir jums bus priminta nedelsiant juos apsiauti. Ši taktika man padėjo bėgimą paversti ankstyvo ryto rutina.
• Atsiskaitykite už „buferinį“ laiką . Jei turite vieną valandą rytinei rutinai sukurti, būtų sunku padaryti 20 minučių jogos, 20 minučių meditacijos ir 20 minučių skaitymo. Jums reikia laiko pertraukoms vonios kambaryje, gerti gėrimą ir lėtai. Kaip ir tu tobulinti save , galbūt galėsite efektyviau pereiti nuo vienos užduoties prie kitos, tačiau kol kas tai palaukite. Įsitikinkite, kad tarp kiekvieno elgesio yra bent 5–10 minučių. (Mes apžvelgsime pavyzdį kitame skyriuje.)

Trumpai tariant, padėkite kuo lengviau laikytis savo kasdienės rytinės rutinos.

5. Sukurkite balansą

Kas tiksliai yra gera ryto rutina ir kaip galima sukurti subalansuotą ir veiksmingą?

Norėdami pradėti, tai gali padėti pasirinkti vieną elgesį iš keturių pagrindinių savęs tobulinimo sričių:

• Psichinis : Skaitykite, klausykitės tinklalaidės, planuokite dieną ir t. T.
• Emocinis : Praktikuokite dėkingumą, susisiekite su artimaisiais ir kt.
• Fizinis : Mankštinkis, užsiimk joga, gerk ir sveikai maitinkis ir t.t.
• Dvasinis : Medituokite, melskitės, praleiskite laiką gamtoje ir kt.

Štai pavyzdys, padedantis iliustruoti subalansuotą ankstyvą rytą:

• 6.00 val.: Pabusk ir užsirašyk tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas ( Emocinis )
• 6.10 val .: 15 minučių meditacija ( Dvasinis )
• 6.30 val .: 15 minučių treniruotės namuose ( Fizinis )
• 6.50 val .: Dušas ir persirengimas
• 7.00 val .: sveikai papusryčiaukite su savo partneriu, augintiniu ar namų draugu ( Fizinis ir emocinis )
• 7.30 val .: klausykitės garso knygos pakeliui į darbą / mokyklą ( Psichinis )

(Atkreipkite dėmesį į buferio laiką?)

Sukurti rytinę sėkmės rutiną nereikia komplikuoti. Būkite paprastas ir subalansuotas pasirinkdami po vieną mažą dalyką kiekvienai savęs tobulinimo sričiai.

Santrauka: Kaip sukurti rytinę sėkmės tvarką

Pradėti produktyvią rytinę rutiną nėra pasivaikščiojimas parke. Tačiau atlygis yra vertas pastangų ir nemalonumų.

Jei norite sužinoti, kaip pradėti trunkančią ryto rutiną, pateikite penkis rytinės rutinos patarimus, kurių reikia laikytis:

1. Raskite savo „kodėl“ - kai viskas pasidaro sunku, turite turėti rimtų priežasčių tęsti toliau.
2. Pradėkite nuo mažo ir statykite lėtai - nesiekite tobulumo. Siekite realistiško ir pasiekiamo tikslo.
3. Įsipareigokite nuoseklumui - tolimoje kelionėje niekas neveiks be nuoseklumo.
4. Planuokite iš anksto - raskite būdų, kaip tai padaryti, pašalindami trukdžius ir nustatydami ženklus.
5. Sukurkite pusiausvyrą - sukurkite gerą ryto rutiną, įtraukdami elgesį iš visų keturių savęs tobulinimo sričių: psichinio, fizinio, emocinio ir dvasinio.

Galiausiai išbandykite skirtingos kasdienybės - bet išbandyk lėtai.

Vieną kartą pakeiskite kasdienį rytinį režimą ir laikykitės bet kokių naujų pokyčių bent vieną savaitę. Tai darydami galėsite pasakyti, kokį pakeitimą padarė skirtumas.

Kokia tavo rytinė rutina? Pasidalinkite savo komentaruose žemiau!

Norite sužinoti daugiau?

• Dirbkite protingiau ir ne sunkiau naudodami šiuos 10 paprastų patarimų
• Kaip patobulinti save: 20 praktinių savęs tobulinimo patarimų
• Jaustis nuobodžiai? Štai 19 naujų dalykų, kuriuos reikia padaryti šiandien
• 27 pigios ir įdomios hobio idėjos, kurias verta išbandyti šiandien