Štai kodėl sėkmingi verslininkai reguliariai sportuoja

Billas Gatesas, Richardas Bransonas, Markas Zuckerbergas ir Timas Cookas.

Ar galite atspėti, ką jie visi turi bendro?

Jei atspėjote, kad jie visi įkūrė kelių milijardų dolerių vertės įmones, esate teisus.

Bet mes norime pakalbėti apie kažką kita, kas jiems visiems yra bendra.

Jie visi prisiekia, kad reguliarūs pratimai yra neatsiejama jų sėkmės dalis.

OPTAD-3

Tiesą sakant, neseniai tinklaraščio straipsnis Bransonas sakė: „Aš rimtai abejoju, ar būčiau buvęs toks pat sėkmingas savo karjeroje (ir laimingas asmeniniame gyvenime), jei ne visada būčiau pabrėžęs savo sveikatą ir fizinę būklę“.

Mokslas palaiko šią idėją taip pat. Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą, atmintį, energijos lygį ir apskritai jaustis laimingesni.

Jie visi yra patrauklūs pasiūlymai ir neapsiriboja vien tik generalinio direktoriaus pasiūlymais - visi gali pasinaudoti reguliarių mankštų privalumais.

Taigi nuodugniai pažvelkime į tai, kuo reguliarūs pratimai gali būti naudingi verslininkams visame pasaulyje, kaip galite pradėti kurti įprastą mankštą ir kokius pratimus atlikti kiti sėkmingų verslininkų prisiekiu.

Ar mes?

Įrašo turinys

Pratimai padidina jūsų energijos lygį
Sportuojant padidėja jūsų kūrybiškumas ir susikaupimas
Sportas labai tinka psichinei sveikatai
Mankšta „Rytą“
Pratybų rutinos kūrimas
Nustatykite savo tikslus
Pasirinkite treniruotės laiką
Pasirinkite pratimus, kurie atitinka jūsų tikslus
Nebijok linksmintis
Kaip sėkmingai sportuoja verslininkai
Tonis Robbinsas
Ričardas Bransonas
Markas Zuckerbergas
Oprah Winfrey
Dabar tavo eilė
Norite sužinoti daugiau?

Nelaukite, kol kažkas tai padarys. Pasamdyk save ir pradėk šaukti kadrus.

Pradėkite nemokamai

Pratimai padidina jūsų energijos lygį

Pratimai padidina jūsų produktyvumą

Patikėkite mumis - mankšta gali būti dar geresnė norint padidinti energijos lygį nei tas didelis kavos puodelis, kurį turite kiekvieną rytą.

Palauk, kaip tai gali būti tiesa?

Na, kiekvieną kartą treniruojantis jūsų kūnas išskiria endorfinus, serotoniną ir dopaminą.

Jie gali skambėti įmantriai, tačiau paprastai jie vadinami „ laimės hormonai . '

Jei kada nors baigėte intensyvią treniruotę ir jaučiatės fantastinis , nors esate išsekęs, iš pirmų lūpų žinote, ką jaučia tie laimės hormonai, kai jie veržiasi per jūsų kūną.

Tai ne tik laimė, kurią pajusite po mankštos, bet ir jausitės energingi ir pasirengę atlikti daugiau užduočių savo dieną.

Tai gali skambėti stebėtinai, tačiau mankšta iš tikrųjų padidina jūsų kraujotaką ir sustiprina širdies raumenis. Tai savo ruožtu palengvina jūsų kūnui energijos kūrimą - tai naudinga situacija jums.

Taigi, jei reguliariai skirsite šiek tiek laiko per savaitę treniruotėms, jūsų kūnas išmoks natūraliai išlaisvinti daugiau endorfinų greičiau, o tai suteiks jums daugiau energijos, kad pasiektumėte daugiau dienos.

Sportuojant padidėja jūsų kūrybiškumas ir susikaupimas

Pasirodo, kad tie laimės hormonai ne tik padeda padidinti jūsų energijos lygį, bet ir puikiai tinka jūsų kūrybinėms sultims tekėti.

Baigę treniruotę būsite skirti užduotims, kurioms reikia kūrybiškumo ir turėsite energijos sekti juos iki galo.

kurie sakė, kad darbas protingesnis ne sunkiau

Bet ne tik po treniruotės pastebėsite kūrybiškumo šuolį - greičiausiai pastebėsite, kad esate daug labiau sutelktas metu jūsų treniruotės taip pat.

Viena maža mano surasta gudrybė padeda pasinaudoti padidėjusiu dėmesiu, kurį jaučiu treniruotės metu, tai atsinešti užrašų knygelę treniruočių metu.

Tai man padeda dviem būdais:

Aš galiu sekti savo suplanuotus pratimus ir užsirašyti visas detales, kurios, mano manymu, yra svarbios mano kūno jausmui kiekvieną dieną.
Aš turiu kur užrašyti visas naujas idėjas, kurias sugalvojau, arba surašyti visas naujas mano sugalvotas strategijas, kurios galėtų padėti man užkariauti ateinančią dieną.

Žinoma, sąsiuvinis nėra reikalavimas - aš galėjo tiesiog pasiimk telefoną su mankštos įranga.

Tai jei aš taip lengvai nesiblaškyčiau.

Nuoširdžiai supratau, kad telefonų pasiėmimas su savimi per pertraukas tarp mankštų yra toks produktyvumo žudikas.

Jei pasiimu telefoną su savimi, pastebiu, kad mano treniruotės trunka ilgiau, yra mažiau intensyvios ir dar rečiau baigiu viską, ko norėjau pasiekti. Nė vienas iš jų nėra idealus.

Nepaisant to, treniruodamasis padidins dėmesį - įsitikinkite, kad juo pasinaudojote.

Sportas labai tinka psichinei sveikatai

Sportas labai tinka psichinei sveikatai Verslumas gali kelti įtampą, kaip ir bet kuri profesija.

Realybė yra tokia: visada bus kelios svarbios užduotys, kuriomis turėsite pasirūpinti bet kurią dieną.

Gali būti lengva sutelkti dėmesį į nesibaigiantį darbų srautą, kurį turėsite atlikti.

Mes jau kalbėjome apie reguliarią mankštą ir jos teikiamą naudą jūsų fizinei sveikatai.

Tačiau reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padaryti stebuklų ir jūsų psichinei sveikatai, ypač kai tai daroma kovojant su stresu .

Po to, kai pagreitinsite širdies susitraukimų dažnį, turėsite didžiulį gerovės jausmą.

Galėsite naudotis mankšta kaip atsiribojimo taktika, galėsite atsiriboti nuo kasdienių rūpesčių ir trumpam sutelkti dėmesį į kažką kita. Kažkas, ką galite jausti stengiasi tobulinti save.

Jūs galėsite pasiimti energijos, kurią paprastai išleisite, susirūpindami dėl to, kiek turite darbo ar kaip gerai turite atlikti, ir sutelksite tai į savo sveikatos gerinimą ateityje ir fiziškai.

Galite pasiimti energijos, kurią paprastai išleisite, rūpindamiesi darbais, kuriuos turite atlikti, ir sutelkti juos į savo sveikatos gerinimą - protiškai ir fiziškai.

Mankšta „Rytą“

Anksti atsikėlęs, kad įsitikinčiau, jog treniruojuosi, bus pašalinta viena didžiausių problemų, su kuriomis susidūriau anksčiau - dienos pabaigoje jaučiuosi per daug pavargęs net eiti į sporto salę.

Aš žinau, aš žinau. Sunku anksti pabusti.

Atsibundi dar anksčiau, norėdamas pasportuoti? Neįsivaizduojamas.

Bet tai panašu į seną posakį: „Ankstyvasis paukštis gauna kirminą“.

Anksčiau buvau serijinis dienos pabaigos mankštintojas, bet niekada negalvojau apie atsigręžimą, nes perėjau prie rytinių treniruočių.

Yra keletas priežasčių, kodėl aš pamilau jungiklį, ir ne, ne todėl, kad man patinka save kankinti.

Visų pirma, manau, kad rytinės treniruotės tikrai suteikia puikų dienos toną.

Aš kartą pamatė admirolo Williamo McRaveno kalbą , kuris kalbėjo apie tai, kaip lovos klojimas yra svarbiausia dienos užduotis.

kaip tu gyvai video instagrame

Aišku, kas rytą pasikloti lovą gali atrodo nereikšminga, tačiau tai tikrai suteikia jūsų kasdienybei nuoseklumo ir leidžia jums ką nors nuveikti iškart po to, kai pabundate.

Ryto treniruotes matau lygiai taip pat, išskyrus dar efektyvesnes. Leiskite man pasakyti, kad valandos trukmės treniruotė suteiks jums daug didesnį pasiekimo jausmą nei tai, kad pakelsite savo lovą.

Taip pat turėsite atsižvelgti į tai, kad vakarinės treniruotės, ypač tos, kurios krenta vėliau nei 20 val., Iš tikrųjų gali baigtis sutrikdydamas jūsų miegoti .

Ir, ko gero, svarbiausia, kad rytinės treniruotės būna daug lengviau prisirišti prie .

Jei esate kažkas panašaus į mane, didžioji dauguma jūsų socialinių įsipareigojimų ir susibūrimų įvyks vakarais.

Žinoma, tai reiškia, kad turėsite pasirinkti susitikimą su traukimo juosta ar savo draugus mėgstamiausias nardymo baras.

Nekiškite savęs į tokią situaciją - ryte tiesiog atlikite treniruotę.

Pratybų rutinos kūrimas

Sukurkite įprastą mankštą, kad padidintumėte produktyvumą Akivaizdu, kad įtraukus reguliarias mankštas į savo kasdienybę, gali būti naudinga tiek fiziškai, tiek protiškai.

Bet jei jūs niekada nesinaudojote mankšta arba anksčiau stengėtės laikytis rutinos, gali būti sunku įsivaizduoti save, kaip pasinaudoti šiomis naudomis ilgalaikėje perspektyvoje.

geriausias laikas paskelbti feisbuke trečiadienį

Tyrimais nustatyta, kad to reikia tik 66 dienos integruoti sveikatos ir fitneso rutiną į savo gyvenimą.

Iš pažiūros 66 dienos gali atrodo ilgas laikas, bet sugriaukime tą figūrą.

66 dienos yra 18% jūsų metų.

Taigi, jei sausio pradžioje pradėsite visiškai naują sveikatos ir kūno rengybos tvarką ir jos laikysitės, kovo pradžioje ją integruosite į savo gyvenimą.

Įsivaizduokite, kaip seksis likusieji jūsų metai, jei jau taip anksti padarėte tokį teigiamą poveikį.

Pažvelgus iš tos perspektyvos, 66 dienos iš tikrųjų atrodo nieko.

Tačiau, kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, geriausias būdas pasirengti sėkmei - tai iš anksto planuoti.

Pažvelkime, kaip galite sukurti mankštos tvarką, kuri veikia tau.

Nustatykite savo tikslus

Pirmasis žingsnis kuriant mankštos rutiną, kurios galite laikytis, yra sugalvoti tikslą, kurį norite pasiekti.

Galbūt tai numeta kelis kilogramus, priauga šiek tiek raumenų ar susitvarko sportą.

Kad ir kas tai būtų - įsitikinkite, kad jį ištaisėte ir laikykitės.

Jūsų tikslas bus jūsų šiaurės žvaigždė - tai bus dalykas, į kurį kreipsitės, kai ieškosite motyvacijos.

Pasirinkite treniruotės laiką

Svarbi dalis mankštos rutinos kūrimo, kurios galite nuosekliai laikytis, yra dienos laiko atidėjimas, kai norite patekti į sporto salę.

Suraskite savo tvarkaraščio spragų, kurias galite skirti treniruotėms, ir pasistenkite jų laikytis.

Nepamirškite klausytis savo kūno. Jei nesijaučiate gerai arba esate pavargęs, galbūt nėra gera mintis atlikti visą treniruotę.

Svarbu, kad vis tiek pasirodytumėte - nepilna treniruotė yra daug geriau nei jokios treniruotės.

Pasirinkite pratimus, kurie atitinka jūsų tikslus

Kai atidedate norimus pasiekti tikslus ir laiką, kai ketinate jų siekti, turėsite išsiaiškinti kaip jūs jų pasieksite.

Yra daugybė nemokamų šaltinių, kurie gali suteikti jums treniruočių patarimų ir gudrybių, atsižvelgiant į jūsų tikslus.

Asmeniškai man patinka žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus, kai tik ieškau naujų pratimų (nes vaizdo įrašai man padeda geriau suprasti pratimo mechaniką) ar tam tikrą motyvaciją.

Jei jus domina, čia yra keli mano mėgstamiausi sveikatos ir fitneso kanalai:

Žinoma, tai tik mano pasiūlymai - drąsiai pasižiūrėkite ir raskite mėgstamų. Ten yra daug pasirinkimo galimybių.

Nebijok linksmintis

Paskutinis dalykas, kurio norite sportuodami, yra nuobodulys.

Tai sugadins jūsų motyvaciją ir apsunkins jūsų pažangą.

Jei manote, kad jums nepatinka treniruotės, pabandykite pakeisti pratimus.

Taip pat galite pabandyti dirbti su draugu, lankyti fitneso pamokas ar prisijungti prie sporto komandos.

Galimų variantų yra daug, todėl pabandykite pritaikyti savo kasdienybę ir rasti tai, kas jums tikrai tinka.

Kaip sėkmingai sportuoja verslininkai

Mes jau apžvelgėme mankštos pranašumus ir nurodėme jus teisinga linkme, kada norite susikurti savo mankštos tvarkaraštį.

Pažvelkime į kai kurių sėkmingiausių verslininkų planetoje mankštą.

Tonis Robbinsas

Apdovanojimų pelnęs autorius ir verslininkas Tony Robbinsas treniruotėms skiria vos 15 minučių per dieną.

Tačiau tai, ko trūksta ilgiui, tikrai kompensuoja intensyvumą.

Štai ką jis pasakė kažkam pristatydamas savo treniruočių tvarką:

'Jūs turėtumėte jausti, kad tuoj mirsite, bet ne'.

Yikes.

Tai sunki treniruotė, kuri nėra rekomenduojama visiems, tačiau Robbinsas prisiekia, kad tai neatsiejama jo sėkmės dalis.

kaip rasti youtube kanalo nuorodą

Ričardas Bransonas

Anglų verslininkas Richardas Bransonas, „Mergelių grupė“ , įtraukia savo mankštą į rytinę rutiną.

Bransonas dažniausiai dalyvauja pratimuose, kurie didina širdies ir kraujagyslių ištvermę, pvz., Tenisą ir aitvarą, ir daugiausia dėmesio skiria „linksmybėms“.

Svarbu pažymėti, kad jis visada stengiasi pratinti sveikus pusryčius - tai, kas, mūsų manymu, yra neatsiejama nuo produktyvi ryto rutina .

Markas Zuckerbergas

„Facebook“ generalinis direktorius yra įsitikinęs, kad verslumas yra naudingas.

Jis kartą pasakė : „Norint ką nors gerai padaryti, reikia energijos, o kai esi tinkamas, tu tiesiog turi daug daugiau energijos“.

Jis bando patekti bent į tris treniruotes per savaitę ir dažniausiai renkasi bėgimo sesijas su savo šunimi Žvėriu.

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey yra dar viena verslininkė, prisiekianti mankšta, nes ji nori „ jaustis gyvam . '

Jos taisyklė yra ta, kad ji stengiasi kiekvieną dieną padaryti tai, kas jai padeda jaustis aktyviai - tai dažniausiai reiškia jogos užsiėmimus ir bandymą pasiekti 10 000 žingsnių.

Ji yra tokia treniruočių mėgėja, ji daro interviu būdama ant bėgimo takelio:

Dabar tavo eilė

Kalbant apie mankštą, svarbiausia išsiaiškinti, kas labiausiai tinka jūsų kūnui ir jūsų dienotvarkei, ir suformuoti įprotį aplink jį.

Jei perskaitę šį įrašą ketinate kurti savo treniruočių tvarkaraštį, įsitikinkite, kad darote viską, kad jo laikytumėtės.

Atminkite, kad 66 dienos yra stebuklingas skaičius.

Ir jei jūs kovojate su motyvacija, pagalvokite apie savo tikslus, apsvarstykite galimybę lankyti pamokas, dirbti su draugais ar net samdyti asmeninį trenerį, kuris jums padėtų.

Paliksiu jums šią sėkmingo verslininko citatą Josh Steimle :

„Jei nustosiu sportuoti, nes jaučiau, kad būti geru verslo savininku yra svarbesnis prioritetas, ironiškai aš galų gale tapsiu blogesniu verslo savininku, nei buvau tada, kai tai buvo žemesnio prioriteto“.

Taigi, dabar tai jums. Ar turite kokių nors klausimų? Bet kokie pratimai kitiems verslininkams? Praneškite man toliau pateiktame komentarų skyriuje - aš juos visus perskaičiau.