Kasdienė rutina kasdienę situaciją, įstrigusį namuose, trims mėnesiams gali paversti jaudinančiu, produktyviu ir senu laiku. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, namai kartais gali būti ramybės, o kartais audros vieta. Psichinei sveikatai būtina kasdien eiti į darbą ir gauti šiek tiek vietos iš artimųjų. Tačiau šiuo metu galite nusivilti dėl saulės trūkumo, laisvės ir erdvės trūkumo. Taigi, šiame straipsnyje aš pasidalysiu keliais įpročių pavyzdžiais, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad būtumėte ramūs, šeima būtų laiminga ir pagerintumėte savo padėtį namuose.
kaip susimokėti už facebook reklamas
Įrašo turinys
- 21 kasdienis pavyzdys, kaip išvengti pašėlusio maišymo namuose
- Ryto dienos režimas
- „Work From Home“ kasdieninė rutina
- Bedarbių dienos režimas
- Vakaro dienos režimas
- Kasdienės įprastos paskutinės mintys
Nelaukite, kol kažkas tai padarys. Pasamdyk save ir pradėk šaukti kadrus.
Pradėkite nemokamai
21 kasdienis pavyzdys, kaip išvengti pašėlusio maišymo namuose
Ryto dienos režimas
1. Ištempkite
Dirbdami namuose galite sėdėti priešais ekraną daugiau valandų nei biure. Biure galite nueiti į susitikimą arba pasukti laiptais į savo darbo vietą. Pripažinkime tai po to, kai keletą kartų ryte snaudėte savo pavojaus signalą, jūsų kūnas greičiausiai sustings nuo gilaus miego. Dabar, labiau nei bet kada, jums reikia gero tempimo, įtraukto į jūsų kasdienybę. Geriausias laikas pasitempti yra iškart atsikėlus iš lovos, kai raumenys vis dar šilti. Didelis pranašumas, kai tai įtraukiate į rytinę rutiną, yra tai, kad tempimas pagerina jūsų laikyseną. Ir tai būtina dirbant visą dieną prie nešiojamojo kompiuterio.
OPTAD-3
2. Medituok
Meditacija gali būti sveikas būdas paruošti mintis jūsų laukiančiai dienai. Būdamas izoliuotas yra daugelio žmonių įtemptas laikas. Gali būti, kad esate labiau suirzęs ar nusivylęs nei paprastai. Meditacijos praktika leidžia pastebėti, kada kyla šie jausmai. Priešingu atveju galite pastebėti, kad nusivylėte artimaisiais. Praktika tiesiog paruošia jus didelio streso situacijoms.
3. Mankšta
Sportas ryte kasdien yra daug privalumų. Rasite, kad įtemptoje dieną turite daugiau energijos, geresnę nuotaiką, žemesnį kraujospūdį ir mažiau streso. Tačiau būkime aiškūs dėl kažko: spektaklio pikas vakare tau. Taigi, jei manote, kad negalite ištverti treniruotės ar pakelti didesnį svorį, nestebėkite per daug. Tai normalu. Ryte atlikite lengvą mankštą, kad kūnas judėtų. Tik nedarykite spaudimo sau pasirodyti geriausiai.
4. Padarykite pusryčius
Pusryčiai padeda pradėti metabolizmą tą dieną. Žmonės, kurie kiekvieną rytą valgo pusryčius, turi geresnę atmintį, mažesnį blogojo cholesterolio kiekį, sumažina diabeto ir širdies ligų riziką ir dar daugiau. Jų taip pat mažiau gali būti antsvoris nes pusryčius valgantys žmonės likusiai dienai valgo mažiau kalorijų. Taigi, jei norite gyventi sveikiau, norėtumėte tai įtraukti į savo kasdienybę.
kaip patinka puslapiai kaip verslo puslapis
5. Parašykite į savo žurnalą
COVID-19 era yra vienas neįprasčiausių laikotarpių, kuriuos esame išgyvenę. Žurnalas yra ne tik sveikas būdas sumažinti stresą, išsikelti tikslus ir užrašyti savo mintis, bet ir įžvalgus dalykas, į kurį reikia atsigręžti. Gal vieną dieną savo žurnalą paversite atsiminimais apie savo gyvenimą. Be to, galite ja pasidalinti su savo būsimais vaikais ar anūkais, kaip išgyventi pandemiją.
„Work From Home“ kasdieninė rutina
1. Nustatykite dienos tikslus
Kai kurie žmonės nusprendžia tai padaryti prieš naktį, bet galbūt norėsite tai daryti ryte. Daug kas gali pasikeisti per naktį. Taigi, jei ką tik ryte perskaitėte savo el. Laiškus ar pokalbių pranešimus, dabar galite geriau įsivaizduoti, ką turite nuveikti tą dieną. Siekite pasirinkti du ar tris dalykus, kuriuos norite padaryti šiandien. Jei pridėsite per daug dalykų, jausitės priblokšti ir mažiau pasieksite. Siekdami paprastų savo darbo tikslų, laikykitės paprastų apribodami jų kiekį.
2. Darbas
Jei dirbate namuose, akivaizdu, kad turite dirbti taip, kad tai būtų ir jūsų kasdienybės dalis. Jei esate laisvai samdomas darbuotojas, jūsų darbo laikas gali būti lankstus. Tačiau jei dirbate visą darbo dieną, tikėtina, kad dirbsite aštuonias valandas per dieną. Didžiausias iššūkis dirba namuose , ypač jei esate karantine namuose, tai jūs nerimaujate. Taigi apsiribokite savo kasdienybe tik savo namuose. Bet kaip darytumėte vonios pertraukėles ar pasikalbėtumėte su bendradarbiu biure, keli kiti taškai už a darbas namuose dienos režimas yra paprastos pertraukos idėjos, kurias galite padaryti greičiau nei per dešimt minučių.
3. Atlikite namų ruošos darbus
Indų valymas, lentynų dulkės, pašto gavimas ir grindų šlavimas trunka mažiau nei dešimt minučių. Suplanuokite tokias veiklas visą dieną, kad būtų pertraukos. Be to, tai padeda užkirsti kelią visą dieną sėdėti ir spoksoti į ekraną. Žmonės skirti būti aktyviems. O jei dirbate namuose, greičiausiai būsite mažiau fiziškai aktyvus nei tuo atveju, jei dirbtumėte savo biure ar fizinio darbo srityje. Be to, tai padeda išlaikyti jūsų namus gražius ir tvarkingus, kol visi saugiai namuose yra izoliuoti.
4. Eikite laiptais aukštyn ir žemyn
Biure galite pastebėti, kad reguliariai lipate laiptais, norėdami dalyvauti susitikimuose, eiti į kavinę ar kalbėtis su kitu aukštu. Darbo dieną per vieną iš numatytų 10 minučių pertraukų turėtumėte nustatyti laiką lipti laiptais. Tai padeda treniruoti raumenis , padidina širdies ritmą ir sumažina cholesterolio kiekį. Be to, tai daryti dešimt minučių yra nelengva ir greičiausiai paliksite kvėpavimą, nes tai intensyvus pratimas. Tai kompensuos visus pasivaikščiojimus, kuriuos atliekate per darbo dieną, net jei turite sėdimą darbą.
5. Padarykite pietus
Pagaminti maistingus pietus nereikia daug dirbti. Galite paruošti valgį sekmadieniais ir trečiadieniais, kad tereikėtų pašildyti maistą ir jį suvalgyti. Dirbdami namuose, venkite praleisti pietų pertrauką, nes dienos metu visada verta šiek tiek pabūti nuo darbo ekrano. Jei verčiau pietus ruošti kiekvieną dieną, tai gali būti tinkama pertrauka ir jūsų dienai - papildant kasdienybę.
kaip persiųsti įrašą instagrame
Bedarbių dienos režimas
1. Kreipkitės į darbą
Nesvarbu, ar jus laikinai atleido iš darbo dėl COVID-19, ar visam laikui atleidote, jūs norėsite įtraukti darbo prašymą į savo dienos planą. Nors tai gali būti ne pats tinkamiausias laikas susirasti darbą, nes milijonai žmonių visame pasaulyje buvo atleisti, yra būdas ir toliau užsidirbti. Galite pasirinkti laisvai samdomų darbų ieškoti per trumpą laiką. Laisvai samdomų darbų nauda yra ta, kad galite dirbti bet kurioje pasaulio įmonėje, o ne savo tikslioje vietoje. Nuotoliniai darbai, tokie kaip rašymas, projektavimas ar programavimas, vis dar yra labai paklausūs. Bet jei norite dirbti ne namuose, maisto ir maisto produktų pristatymo programos yra užimtos visų laikų aukštumoje. Žmonėms, negalintiems palikti savo namų, galite padėti pristatymą be kontakto. Šiuo metu šie darbai yra labai paklausūs, todėl jums bus lengviau tai daryti.
2. Darbas versle
Jei šiuo metu esate bedarbis, galite nuspręsti pradėti verslą kaip savo kasdienybės dalį. Yra daugybė rinkodaros pagrindų, kuriuos galite išdėstyti, kai jūsų laukia tuščia diena. Galite pradėti kurti natūralų srautą, rašydami 2 000 žodžių tinklaraščio įrašus pagal įvairius raktinius žodžius savo nišoje. Galite masiškai kurti socialinės žiniasklaidos grafiką ir vaizdo įrašus, kad grįždami į darbą turėtumėte daugybę paruošto turinio, kurį galite įkelti. Kai kurie produktai šiuo metu gali būti labai paklausūs, pvz., Šaldikliai, treniruokliai ir virtuvės gaminiai, kurie trumpuoju laikotarpiu gali tapti jūsų dėmesio sritimi.
3. Investuok į mokymąsi
Šiuo metu daugelis įmonių siūlo el. Knygas ir internetiniai kursai verslininkams nemokamai. Galite perskaityti per „Oberlo“ nemokamų el. knygų apie rinkodarą, „dropshipping“ ir visa kita. Norėdami gauti prieigą, taip pat galite naudoti kupono kodą: LEARNFROMHOME „Oberlo 101“ , internetiniai kursai, kuriuose mokoma, kaip pradėti kurti laivą. Taip pat galite rasti knygų populiariausių knygų santraukas „Oberlo“ tinklaraštis . Be to, ten yra šimtai tinklaraščių įrašų apie rinkodarą, verslą ir dar daugiau. Šį laiką taip pat galite naudoti skaitydami knygas, kurias įsigijote, bet niekada neteko skaityti. Naujų įgūdžių ugdymas nedarbo metu yra puikus kasdienis pavyzdys, kuris padės jums sugrįžti į savo karjerą.
4. Pradėkite skelbti „LinkedIn“
„LinkedIn“ yra socialinis tinklas ieškantiems darbo ir įdarbintojams. Jei ieškote darbo, gali būti naudinga pradėti išvalyti savo profilį ir aktyviai veikti platformoje. Galite susisiekti su savo regiono darbuotojais dėl bet kokių jūsų darbo vietų. Įrašų apie savo industriją kūrimas ir pasidalijimas savo patirtimi gali padėti atkreipti jūsų nišoje esančių žmonių dėmesį. Galite tapti „LinkedIn“ influenceriu, rašančiu tinklaraščio įrašus platformoje, aktyviu grupėse ir pasinaudodamas visomis „LinkedIn“ funkcijomis. Tokiu būdu, kai užimtumo padėtis pradės gerėti, jūs jau sukūrėte savo buvimą internete, kad taptumėte labiau viliojančiu pareiškėju.
5. Nuotolinis tinklas
Vienas iš svarbiausių dienos režimo pavyzdžių, kurį norite įtraukti į savo sąrašą, skiria laiko nuotoliniam tinklui atlikti. Norėdami suplanuoti ryšį, galite suplanuoti vaizdo pokalbių pokalbius su darbdaviais, pramonės lyderiais, savo srities draugais ir pan. Nors greičiausiai netrukus vyksime į asmeninius tinklo renginius, galite susisiekti su žmonėmis internete, kad ir toliau pasinaudotumėte tinklo išplėtimo pranašumais.
ką violetinės širdies emocijos reiškia snapchat
Vakaro dienos režimas
1. Mankšta
Kaip jau minėjome šio straipsnio pradžioje, mankštos našumas būna didžiausias vakare. Tai reiškia, kad būsite lankstesni, stipresni ir efektyviau ištversite ilgesnę treniruotę. Jums gali labiau patikti vakarinės treniruotės. Vakare pridėjus antrą ilgesnę treniruotę, puikus būdas užbaigti darbo dieną. Taigi, būtinai įtraukite tai į savo vakarinę rutiną. Daugybė žmonių kasdien važiuoja į darbą ir atgal, o šis vakaro pratimas gali būti sveikas būdas palaikyti formą. Internete galite rasti šokių, jėgos treniruočių, kovos menų ir dar daugiau. Ir visa tai patogiai savo namuose.
paveikslėlių, kuriuos galite naudoti nemokamai
2. Vakarieniaukite kaip šeima
Šiais laikais dauguma žmonių valgo vakarienę ant sofos, žiūrėdami „Netflix“. Tačiau vakarienės naudojimas planuojant laiką su šeima gali būti malonus dienos užbaigimas. Šeimos, kurios valgo vakarienę kartu turi didesnę savivertę, sumažėjusią depresiją, mažesnį nutukimo lygį, mažesnį piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir kt. Nors mes žinome, kaip sunku būti šalia jūsų šeimos 24–7, kol visi esame izoliuoti, sveika paskirti laiką pabūti kartu. Galite kalbėti apie tai, kokia buvo jūsų diena. Arba pasakykite šeimos nariams apie juokingą vaizdo įrašą, kurį matėte. Gal pasidalink tuo, ko išmokai ar su kuo šiandien eksperimentavai. Suplanavę šį dienos režimo pavyzdį savo dienai, galite sustiprinti ryšį su savo šeima.
3. Registracija į draugus ir šeimą
Nors jums gali nepavykti aplankyti draugų ir šeimos narių, vis tiek galite juos užsiregistruoti. Vienas dalykas, kurį man patinka daryti, yra paskambinti artimiausiems žmonėms ir paklausti, kokia buvo jų diena, ką jie veikė, kas juos erzino ir tiesiog klausytis. Taip pat paskelbiu „check-in“ klausimus „Facebook“, norėdamas pamatyti, kaip žmonėms sekasi. Taip pat galite naudoti „Facebook“, kad pastebėtumėte, kada yra žmonių gimtadieniai. Kai kurie žmonės gali būti liūdni ar susinervinę, kad šiais metais negali surengti gimtadienio, todėl pasistenkite palinkėti žmonėms ypatingos dienos. Be to, jei turite draugų, kurie neseniai išsiskyrė, neteko artimo ar pagimdė, jiems gali prireikti daugiau palaikymo nei įprastai. Taigi dažniau paimkite telefoną, kad tik leistų jiems kalbėti ir klausytis nesmerkiant.
4. Apsvarstykite pasiekimus
Vienas iš kasdienių pavyzdžių, kurį galite įtraukti į savo sąrašą, yra vakaro apmąstymai.
- Kaip šiandien praėjo tavo diena?
- Ar yra ko nors, ko gailiesi sakydamas ar daręs?
- Kokia buvo jūsų nuotaika?
- Ką šiandien nuveikėte?
- Ar padarėte ką nors, kuo didžiuojatės?
Galite nuspręsti viską išrašyti žurnale arba pagalvoti apie tai sau. Venkite nesvarstyti savo minčių, jei kuris nors aspektas yra neigiamas, nes tai gali greitai padidinti depresiją. Venkite neigiamų savęs kalbų. Jei suklydote, nesakykite sau: „Aš toks kvailas“. Tu esi žmogus. Kartais žmonės padaro klaidų ir tada iš jų mokosi. Taip žmonės auga. Taigi, jei suklydote ar padarėte ką nors ne taip, pagalvokite: „Šiandien aš sužinojau ką nors naujo“.
5. Žaiskite vaizdo žaidimus
Po aštuonių valandų darbo dienos būtina pasilikti laisvalaikio. Geriausias laisvalaikio užsiėmimas yra tas, kuris jus atpalaiduoja ir neverčia jūsų smegenų koše. Vaizdo žaidimai yra puikus būdas pagerinti atmintį, susikaupimą, problemų sprendimo įgūdžius ir kitas smegenų funkcijas. Užuot žavėjęsi prie televizoriaus, jūs išlaikote smegenis aštrias, atlikdami žaidimo etapus. Tai puikus būdas mėgautis prastovomis. Kai kurie žaidimai skirti sumažinti nerimą, kiti - priversti susimąstyti. Bet kokiu atveju vaizdo žaidimų žaidimai bus malonus būdas atsipalaiduoti po darbo. Taigi norėsite tai įtraukti į savo vakaro tvarką.
6. Leiskite laiką su šeimos šeima
Nors visą dieną esate su jais namuose, vis tiek turėtumėte suplanuoti tam tikrą laiką savo dienotvarkėje, kur praleisite laiką su savo šeimos šeima. Darbo dieną galite atkreipti dėmesį į darbą, o ne į partnerį ar vaikus. Vakare apsvarstykite galimybę su jais užsiimti. Galbūt jūsų šeima gali ilgam pasivaikščioti su šunimi, kad gautų gryno oro. Arba galite užsiimti uždarose patalpose, pavyzdžiui, žaisti stalo žaidimus, ilgai kalbėtis ar kartu žiūrėti filmą.
Kasdienės įprastos paskutinės mintys
Šiame sąraše pateikiami kasdienio gyvenimo pavyzdžiai gali padėti sukurti tvarkaraštį, leidžiantį palaikyti ryšį, augti ir išlikti sveikam šios pandemijos metu. Savo dienai galite suteikti įvairovės įtraukdami šiuos kasdienius įpročius, kurie padėtų dienai bėgti greičiau. Nors šiuo pertraukos metu gali būti viliojanti „Netflix“ pasirodymų maratonas, tai gali būti nenaudinga jūsų psichinei ar fizinei sveikatai. Siekite įtraukti veiklą, didinančią jūsų protinę galią ir padedančią judėti namuose, kad išliktumėte geriausios formos. Nors ši pandemija šiandien gali nuvilti, svarbu nepamiršti, kad ji laikina. Taigi siekite savo dienai suteikti pakankamai įvairovės, mokymosi ir mankštos, kad išnaudotumėte kiekvieną akimirką.
